50 kg

Czyli sprawdzić wszystkie maksy i zacząć jakiś nowy trening tak ? Jeżeli tak to wszystkie maksy w jednym dniu w kolejności przysiad, wl i mc może być ? Aha i jeszcze mam jedno pytanie odnośnie wagi gadałem kiedyś z tobą sene i mówiłeś żeby starać sie przerekomponować mase ciała, ale mam dośc dużo fatu i pomyślałem czy by nie zredukować tak do 70 [...]

Liczyłem sposobem warszawskiego koksa wyszło mi tak : Ilosc kalorii potrzebna do zrzucenia wagi = 2131,2 50 % z wegli = 1065,5 30 % z bialka = 639,3 20% z tluszczy = 426,2 czyli dziennie węgli - 266g białka - 159g tłuszcz - 47g Zgadza się ? jak tak to jak mam ułożyć dietę żeby tak było . Wage kuchenną mam do ogarnięcia tylko musze baterie kupić i [...]

A rozbicie na coś takiego ma sens? Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p 2. Wiosłowanie sztangą 3x7p 3. Wyciskanie leżąc 3x7p 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p 7. Deska Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p 2) Wspięcia na palcach 3x7p 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p Góra 2: 1. Martwy ciąg [...]

Kiedyś startowałem w zawodach wyciskania własnego ciężaru ciała na ilość powtórzeń, było to w Rudzie Śląskiej. Ważyłem 100 kg. i sztange o tym ciężarze wycisnąłem 42 razy... byłem drugi Pierwszy był kumpel z siłowni, wycisnął sztange ważącą 90 kg. (jeśli dobrze pamiętam) 45 razy. Po tych zawodach miałem tak zakwaszone mięśnie, że chyba przez [...]

Trening na dzis Lekka modyfikacja::: 25 minut: 10 thrusterow 30 kg 10 burpees 10 wymachow kettlem 50 skakanek Miało być bieganie, ale leje cały dzień wiec cf.Bieganie na jutro. Thruster 30kg bd ciezko, 10 burpee, 10 wymachów jednorącz ciężarkiem 10kg

Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]

Normalnie mnie zamurowało i nie wiem co mam powiedzieć. Odkąd żyję to jeszcze nie widziałem takiego filmu - 30 kg i 18x, kurde szczenka mi opadla i tyle. Mateusz, no nie wiem czy ktoś jest lepszy w Polsce z taką mocą i gratuluję tylu podciągnięć z trzydziecha. Fakt, że jest to dla mnie coś niebywałego i ogladałem ten film 5x , z resztą mało z [...]

Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]

"ja pana nie poznaje czyzby systematyczne areoby??? " Zawsze po treningu silowym 50-60 min. + od jutra codzien rano na rowerku stacjonarnym w domu 45 min. "ja to sie rozleniwiłam ostatnio i musze sie w koncu wziaść do pracy i tez spalic troche fatu." jaka waga ? "ale 90 kg? chyab jakies ostre postanowienie na lato, [...]

Do 50 cm nie dobiłem i nawet nie byłem akos blisko max 47 ale ja mam chudy kościec i mam 187 wzrostu Klatka genetycznie najlepiej mi wchodziła zawsze ,ale siłowo już nie do końca rekord coś ok 180 kg może 184 jakiś tak i koniec Teraz jak macham plaska to jako 3 ćwiczenie i 80-90 kg serie ;-) Piszesz o zawodowcach ze nie widać po nich że ćwiczą [...]

Witam. Treningi ida zgodnie z planem - moja waga teraz 89 kg Ogolnie wyglad mojej sylwetki przeszedl na duzy + az sam sie dziwie, ze tak sie dzieje heh. Generalnie na sale mialem wrocic na wiosne, ale chyba jednak bedzie to wczesniej i na dniach bede szedl na sekcje. Bede dojezdzal 50 km do najlepszego klubu w tym przedziale KM heh na szczescie [...]

1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: http://www.sfd.pl/Domowa_od%C5%BCywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5% 250 ml, otręby 15 gram, słonecznik 10 gram, -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po treningu ---> ide [...]

1.zdjęcia sylwetki 2.dyscyplina i kategoria: Kulturystyka do 80kg 3.wzrost: 177cm 4.waga: 96,5 kg 5.wiek: 27 6.rodzaj pracy zawodowej: Własna działalność, dużo kilometrów spędzonych w aucie, ale nie ma problemu ze znalezieniem czasu na posiłki i treningi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Siłownia 4 razy w tygodniu 1.) Klatka + barki przód i [...]

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]

puma666 dziekuje za wypowiedzi. mam kilka pytan. Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. --> powiedzmy ze dam rade na to cw "wziasc" 70 kg. i potem progresja? czy zaczynam od mniejszego ciezaru i progresja? Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie. --> czemu na 4 tygodnie? --> co robic [...]

sąsiad - dzięki ale ciągle jest coś do poprawy burza - na masę nigdy nie mogę narzekać, gorzej z jakością. Mobaba - na witkę stosuję obecnie trening 2x w tygodniu: pon - wyc. wąsko 5-6serii - max 6powtrz - uginanie stojąc młotki na bica 4x6 - ściąganie drążka na trip V 4x15-12-10-8 - wyciąg z dołu na bica 3x15-12-10 piątek - poręcze [...]

Toz chcialem negatywy to klaty prawie nic nie czuc chyba ze bym sporo kg dyebal , zreszta zobaczymy w praniu co lepiej bedzie wchodzic . Dzien treningowy: PULL : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 30kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

DT Rano aero: power walk 30 min Tyle się o tym maszerowaniu naczytałam tutaj na forum, że postanowiłam spróbować ;-) Tyle, że nie wiem czy mi wyszło. Im dłuższe kroki stawiałam tym wolniej szłam i tym głupiej to wyglądało %-) o 7 rano w niedzielę nie łaziło na szczęście tak dużo ludzi, ale jak mijałam jedną laskę to kątem oka zauważyłam, że [...]

Dzień 12 DNT 26.04 Miska warzywa: fasola szparagowa zielona + te wliczone napoje: woda, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c90969f7b64a0486d97f89fa640765.png Dzień 13 27.04 DNT 27.04 Miska warzywa: pomidory + wliczone do bilansu napoje: woda, zielona herbata, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min I do tego pojadłam [...]

Ależ bełkot. %-) Chyba normalne, że większe na starcie mięśnie powinny powiększać się proporcjonalnie "bardziej". Powiększenie uda o 10%, a powiększenie ramienia o 10%, to pewnie różnica kilku kg. Biceps to chyba najmniejszy z katowanych przez wiele osób mięśni, więc nie oczekuj, że nagle ramię urośnie z 30 do 45 cm, bo to wzrost o 50%. No i wklej [...]